Восточные традиции. Восточные танцы. Лечебная гимнастика Ушу.

1. Сорвать плод с дерева (Антистрес)
2. Шар (Восстановление иммунной системы)
3. Голова змеи (Улучшение работы головного мозга)
4. Змея танцует на хвосте (Укрепление мочеполовой системы)
5. Тигр разминает лапу (А,Б,В,Г,Д) (Укрепление конечностей)
6. Тигр потягивает лапу (Оздоровление функциональных внутренних органов)
7. Тигр играет на спине (Укрепление спинного мозга)
8. Тигр прогибает спину (Очищение дыхательных путей)
9. Змея меняет кожу (Укрепление осанки и волосяного покрова)
10. Орел осматривает местность (Удаление жировых отложений)
11. Орел расправляет крылья (Улучшение сердечно-сосудистой деятельности)
12. Дракон закрывается крылом (Нормализация кровяного давления)
13. Журавль прячет голову под крыло (Оздоровление мышечных тканей)
14. Плывущий дракон (Общеукрепляющее)

Диск содержит вкладыш с оригигальной методикой для самостоятельного изучения и занятий гимнастикой.

Движение жарких ночей Востока.

Ушу
Как утверждали древние философы и мудрецы востока, человек рассматривается как часть Вселенной. Он взаимосвязан с ней в процессе непрерывного развития, занимает среднее, центральное место в системе Земля-Человек-Космос. С этой точки зрения каждый из нас является центром Вселенной. Совершенствуя, развивая и изучая себя, мы можем понять строение мора - Земли и Космоса, осознать свое место, свои задачи, свою миссию.

Упражнения
1. Большой палец левой руки упирается в точку под мизинцем, на ребре правой кисти, а остальные пальцы левой охватывают правую кисть. Сама правая кисть развёрнута мизинцем к себе, а большим пальцем наружу.
И.П. Руки на уровне груди по переднесрединной линии туловища. На вдохе руки не разъединяясь подымаются с вращением вверх так, что в конце движения ладонь павой руки развернута к наружи. На выдохе руки совершают обратное движение.

2. Руки на уровне груди. Предплечья параллельны полу. Кисти в положении разгибания ориентированы ладонями друг к другу. Совершать плавные движения в горизонтальной плоскости вправо и влево, представляя между ладонями шар. Голова сопровождает движение рук, поворачиваясь в ту же сторону, туловище фиксировано.

3. Правая ладонь вкладывается в левую (это для мужчин, а для женщин наоборот) так, что возвышения больших пальцев соединяются, а большой палец правой руки кладётся на большой палец левой. Кисти совершают движение по траектории математического символа «бесконечности». При движении обязательно поднимать локти.

4. Стоя. Ноги вместе. Руки за головой в замке. Чуть просев, совершать вращательные движения тазом сначала вправо по 8, затем влево. Верхняя часть туловища фиксирована.

5. А) Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуть левую ногу в колене и положить на правое бедро так, чтобы левая стопа несколько свисала. Левой кистью обхватить левый голеностоп, а правой кистью - пальцы левой стопы. Совершать правой рукой круговые движения по часовой стрелке по 8 и наоборот. Затем ноги поменять.

Б) И. П. мог такое же как в А), только правая рука охватывает левый голеностоп, а левая давит сверху на левое колено. Левой рукой, качающими движениями приближать колено к полу. Затем ноги поменять.

В) И.П. ног такое же как в А) Обхватывать левую могу двумя руками из под низу. Совершать круговые движения ногой к себе, стараясь коснуться стопой лба. Затем ноги поменять.

Г) Соединить стопы, обхватить их снизу руками. Совершать наклоны, стараясь коснуться лбом стоп.

Д) Левая нога вытянута. Правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе так, что голень параллельна полу. Правая рука держит правую стопу изнутри. Левая рука на уровне пояса ладонью вверх, пальцы растопырены. Правая нога вытягивается вперед, а левая рука скользит по левому боку назад. Затем левая рука тянется , переворачиваясь ладонью вниз, вперёд, а правая нога тянется за плечо не опуская голени. И т.д., нога вперёд - рука назад, рука вперёд - нога назад.

6. Лёжа на спине. Поднять вверх правую ногу и захватить правой рукой правую стопу. Тянуть правую ногу вправо к полу, затем вернуть её и на середине Перехватить левой рукой и тянуть влево. Лопатки не отрывать от пола. Затем ноги поменять.

7. Лёжа на спине. Подтянуть колени к груди. Положить кисти на колени. Прижать подбородок к груди. Толкать руками ноги вперёд, в стороны и возвращать к себе. Колени описывают при этом окружность в горизонтальной плоскости, а тело несколько покачивается.

8. Стоя на четвереньках, делая вдох прогнуть поясницу и поднять голову. На выдохе прижать подбородок к груди и выгнуть грудной отдел.

9. Сидя на четвереньках, колени максимально раздвинуты. Совершать подныривающее движение под воображаемую проволоку головой, прогибая спину и возвращаться назад в исходное положение. Туловище описывает окружность в вертикальной плоскости.

10. Сидя по-турецки, левая рука на правом колене, правая опирается о пол сзади. С упором на обе руки разворачивать туловище и голову назад на 90 градусов вправо, а затем, перекладывая руки поворачиваться влево.

11. Стоя, руки вдоль туловища. Сделать замах руками вправо, повернуться на правой пятке на 180 градусов, перенести вес тела на правую ногу, чуть согнув её в колене, опустить левую ногу сзади на тыл стопы. Одновременно расставив руки в стороны, ладони вертикально вверх. Вернуться в исходное положение. Затем такой же поворот влево.

12. Ноги расставлены и согнуты в коленях. Спина прямая, руки соприкасаются запястьями на уровне пупка, ладони вверх. Правая рука поднимается вращаясь на уровень лба, касаясь лба тылом ладони, предплечье параллельно полу, а левая рука скользит по боку назад. Затем руки возвращаются в исходное положение. Левая рука, вращаясь, из под правого запястья идет ко лбу, а правая скользит назад.

13. Ноги расставлены и согнуты в коленях. Левая рука параллельна полу чуть ниже солнечного сплетения. Правая рука локтём на тыле левой ладони. Кисть правой руки свисает. Поворачиваясь вправо, переносим вес на левую ногу чуть сгибаем её в колене, одновременно ставим правую ногу на пятку, поднимая носок, а правой рукой описываем крут, как бы что-то пригибая ладонью и касаемся тылом правой ладони левого локтя. Стопы под углом 90 градусов друг к другу. Левая рука начинает выходить из под правого локтя и тело начинает вращаться влево, переносим вес на правую ногу и т. д.

14. А = Г. Стоя ноги вместе, макушку тянуть вверх, подниматься на носках на вдохе и опускаться на выдохе, руки вдоль туловища.
Б) Сложить руки как бы в мольбе, предплечья параллельны полу, ноги вместе, согнуты в коленях. Руки идут вправо, ноги влево. И наоборот.
В) Так же как б), но к ногам присоединяется голова. Голова и ноги поворачиваются в одну сторону, а руки в другую.

Примечания
1. Все упражнения делаются по 8 раз или кратно 8 (16, 24, 32,и т.д.)
2. Первую неделю обязательно каждый день, вторую – можно через день, третью - через два дня…… С пятой недели можно делать раз в неделю.
3.В основе всех упражнений - прямая спина, движения плавные, поокружности.
4.Оптимальное время выполнения с 17 до 19 (можно позже, но за 2часа до сна) или в 5 утра.