Vostochnye traditsii. Vostochnye tantsy. Lechebnaya gimnastika Ushu.
0 out of 5
Media: Audio CD
Genre: Instrumental | Sampler
1. Sorvat plod s dereva (Antistres)
2. Shar (Vosstanovlenie immunnoy sistemy)
3. Golova zmei (Uluchshenie raboty golovnogo mozga)
4. Zmeya tantsuet na hvoste (Ukreplenie mochepolovoy sistemy)
5. Tigr razminaet lapu (A,B,V,G,D) (Ukreplenie konechnostey)
6. Tigr potyagivaet lapu (Ozdorovlenie funktsionalnyh vnutrennih organov)
7. Tigr igraet na spine (Ukreplenie spinnogo mozga)
8. Tigr progibaet spinu (Ochishchenie dyhatelnyh putey)
9. Zmeya menyaet kozhu (Ukreplenie osanki i volosyanogo pokrova)
10. Orel osmatrivaet mestnost (Udalenie zhirovyh otlozheniy)
11. Orel raspravlyaet krylya (Uluchshenie serdechno-sosudistoy deyatelnosti)
12. Drakon zakryvaetsya krylom (Normalizatsiya krovyanogo davleniya)
13. Zhuravl pryachet golovu pod krylo (Ozdorovlenie myshechnyh tkaney)
14. Plyvushchiy drakon (Obshcheukreplyayushchee)
Disk soderzhit vkladysh s origigalnoy metodikoy dlya samostoyatelnogo izucheniya i zanyatiy gimnastikoy.
Dvizhenie zharkih nochey Vostoka.
Ushu
Kak utverzhdali drevnie filosofy i mudretsy vostoka, chelovek rassmatrivaetsya kak chast Vselennoy. On vzaimosvyazan s ney v protsesse nepreryvnogo razvitiya, zanimaet srednee, tsentralnoe mesto v sisteme Zemlya-Chelovek-Kosmos. S etoy tochki zreniya kazhdyy iz nas yavlyaetsya tsentrom Vselennoy. Sovershenstvuya, razvivaya i izuchaya sebya, my mozhem ponyat stroenie mora - Zemli i Kosmosa, osoznat svoe mesto, svoi zadachi, svoyu missiyu.
Uprazhneniya
1. Bolshoy palets levoy ruki upiraetsya v tochku pod mizintsem, na rebre pravoy kisti, a ostalnye paltsy levoy ohvatyvayut pravuyu kist. Sama pravaya kist razvyornuta mizintsem k sebe, a bolshim paltsem naruzhu.
I.P. Ruki na urovne grudi po perednesredinnoy linii tulovishcha. Na vdohe ruki ne razedinyayas podymayutsya s vrashcheniem vverh tak, chto v kontse dvizheniya ladon pavoy ruki razvernuta k naruzhi. Na vydohe ruki sovershayut obratnoe dvizhenie.
2. Ruki na urovne grudi. Predplechya parallelny polu. Kisti v polozhenii razgibaniya orientirovany ladonyami drug k drugu. Sovershat plavnye dvizheniya v gorizontalnoy ploskosti vpravo i vlevo, predstavlyaya mezhdu ladonyami shar. Golova soprovozhdaet dvizhenie ruk, povorachivayas v tu zhe storonu, tulovishche fiksirovano.
3. Pravaya ladon vkladyvaetsya v levuyu (eto dlya muzhchin, a dlya zhenshchin naoborot) tak, chto vozvysheniya bolshih paltsev soedinyayutsya, a bolshoy palets pravoy ruki kladyotsya na bolshoy palets levoy. Kisti sovershayut dvizhenie po traektorii matematicheskogo simvola «beskonechnosti». Pri dvizhenii obyazatelno podnimat lokti.
4. Stoya. Nogi vmeste. Ruki za golovoy v zamke. Chut prosev, sovershat vrashchatelnye dvizheniya tazom snachala vpravo po 8, zatem vlevo. Verhnyaya chast tulovishcha fiksirovana.
5. A) Sidya na polu, nogi vytyanuty. Sognut levuyu nogu v kolene i polozhit na pravoe bedro tak, chtoby levaya stopa neskolko svisala. Levoy kistyu obhvatit levyy golenostop, a pravoy kistyu - paltsy levoy stopy. Sovershat pravoy rukoy krugovye dvizheniya po chasovoy strelke po 8 i naoborot. Zatem nogi pomenyat.
B) I. P. mog takoe zhe kak v A), tolko pravaya ruka ohvatyvaet levyy golenostop, a levaya davit sverhu na levoe koleno. Levoy rukoy, kachayushchimi dvizheniyami priblizhat koleno k polu. Zatem nogi pomenyat.
V) I.P. nog takoe zhe kak v A) Obhvatyvat levuyu mogu dvumya rukami iz pod nizu. Sovershat krugovye dvizheniya nogoy k sebe, starayas kosnutsya stopoy lba. Zatem nogi pomenyat.
G) Soedinit stopy, obhvatit ih snizu rukami. Sovershat naklony, starayas kosnutsya lbom stop.
D) Levaya noga vytyanuta. Pravaya noga sognuta v kolennom i tazobedrennom sustave tak, chto golen parallelna polu. Pravaya ruka derzhit pravuyu stopu iznutri. Levaya ruka na urovne poyasa ladonyu vverh, paltsy rastopyreny. Pravaya noga vytyagivaetsya vpered, a levaya ruka skolzit po levomu boku nazad. Zatem levaya ruka tyanetsya , perevorachivayas ladonyu vniz, vperyod, a pravaya noga tyanetsya za plecho ne opuskaya goleni. I t.d., noga vperyod - ruka nazad, ruka vperyod - noga nazad.
6. Lyozha na spine. Podnyat vverh pravuyu nogu i zahvatit pravoy rukoy pravuyu stopu. Tyanut pravuyu nogu vpravo k polu, zatem vernut eyo i na seredine Perehvatit levoy rukoy i tyanut vlevo. Lopatki ne otryvat ot pola. Zatem nogi pomenyat.
7. Lyozha na spine. Podtyanut koleni k grudi. Polozhit kisti na koleni. Prizhat podborodok k grudi. Tolkat rukami nogi vperyod, v storony i vozvrashchat k sebe. Koleni opisyvayut pri etom okruzhnost v gorizontalnoy ploskosti, a telo neskolko pokachivaetsya.
8. Stoya na chetverenkah, delaya vdoh prognut poyasnitsu i podnyat golovu. Na vydohe prizhat podborodok k grudi i vygnut grudnoy otdel.
9. Sidya na chetverenkah, koleni maksimalno razdvinuty. Sovershat podnyrivayushchee dvizhenie pod voobrazhaemuyu provoloku golovoy, progibaya spinu i vozvrashchatsya nazad v ishodnoe polozhenie. Tulovishche opisyvaet okruzhnost v vertikalnoy ploskosti.
10. Sidya po-turetski, levaya ruka na pravom kolene, pravaya opiraetsya o pol szadi. S uporom na obe ruki razvorachivat tulovishche i golovu nazad na 90 gradusov vpravo, a zatem, perekladyvaya ruki povorachivatsya vlevo.
11. Stoya, ruki vdol tulovishcha. Sdelat zamah rukami vpravo, povernutsya na pravoy pyatke na 180 gradusov, perenesti ves tela na pravuyu nogu, chut sognuv eyo v kolene, opustit levuyu nogu szadi na tyl stopy. Odnovremenno rasstaviv ruki v storony, ladoni vertikalno vverh. Vernutsya v ishodnoe polozhenie. Zatem takoy zhe povorot vlevo.
12. Nogi rasstavleny i sognuty v kolenyah. Spina pryamaya, ruki soprikasayutsya zapyastyami na urovne pupka, ladoni vverh. Pravaya ruka podnimaetsya vrashchayas na uroven lba, kasayas lba tylom ladoni, predpleche parallelno polu, a levaya ruka skolzit po boku nazad. Zatem ruki vozvrashchayutsya v ishodnoe polozhenie. Levaya ruka, vrashchayas, iz pod pravogo zapyastya idet ko lbu, a pravaya skolzit nazad.
13. Nogi rasstavleny i sognuty v kolenyah. Levaya ruka parallelna polu chut nizhe solnechnogo spleteniya. Pravaya ruka loktyom na tyle levoy ladoni. Kist pravoy ruki svisaet. Povorachivayas vpravo, perenosim ves na levuyu nogu chut sgibaem eyo v kolene, odnovremenno stavim pravuyu nogu na pyatku, podnimaya nosok, a pravoy rukoy opisyvaem krut, kak by chto-to prigibaya ladonyu i kasaemsya tylom pravoy ladoni levogo loktya. Stopy pod uglom 90 gradusov drug k drugu. Levaya ruka nachinaet vyhodit iz pod pravogo loktya i telo nachinaet vrashchatsya vlevo, perenosim ves na pravuyu nogu i t. d.
14. A = G. Stoya nogi vmeste, makushku tyanut vverh, podnimatsya na noskah na vdohe i opuskatsya na vydohe, ruki vdol tulovishcha.
B) Slozhit ruki kak by v molbe, predplechya parallelny polu, nogi vmeste, sognuty v kolenyah. Ruki idut vpravo, nogi vlevo. I naoborot.
V) Tak zhe kak b), no k nogam prisoedinyaetsya golova. Golova i nogi povorachivayutsya v odnu storonu, a ruki v druguyu.
Primechaniya
1. Vse uprazhneniya delayutsya po 8 raz ili kratno 8 (16, 24, 32,i t.d.)
2. Pervuyu nedelyu obyazatelno kazhdyy den, vtoruyu – mozhno cherez den, tretyu - cherez dva dnya…… S pyatoy nedeli mozhno delat raz v nedelyu.
3.V osnove vseh uprazhneniy - pryamaya spina, dvizheniya plavnye, pookruzhnosti.
4.Optimalnoe vremya vypolneniya s 17 do 19 (mozhno pozzhe, no za 2chasa do sna) ili v 5 utra.
2. Shar (Vosstanovlenie immunnoy sistemy)
3. Golova zmei (Uluchshenie raboty golovnogo mozga)
4. Zmeya tantsuet na hvoste (Ukreplenie mochepolovoy sistemy)
5. Tigr razminaet lapu (A,B,V,G,D) (Ukreplenie konechnostey)
6. Tigr potyagivaet lapu (Ozdorovlenie funktsionalnyh vnutrennih organov)
7. Tigr igraet na spine (Ukreplenie spinnogo mozga)
8. Tigr progibaet spinu (Ochishchenie dyhatelnyh putey)
9. Zmeya menyaet kozhu (Ukreplenie osanki i volosyanogo pokrova)
10. Orel osmatrivaet mestnost (Udalenie zhirovyh otlozheniy)
11. Orel raspravlyaet krylya (Uluchshenie serdechno-sosudistoy deyatelnosti)
12. Drakon zakryvaetsya krylom (Normalizatsiya krovyanogo davleniya)
13. Zhuravl pryachet golovu pod krylo (Ozdorovlenie myshechnyh tkaney)
14. Plyvushchiy drakon (Obshcheukreplyayushchee)
Disk soderzhit vkladysh s origigalnoy metodikoy dlya samostoyatelnogo izucheniya i zanyatiy gimnastikoy.
Dvizhenie zharkih nochey Vostoka.
Ushu
Kak utverzhdali drevnie filosofy i mudretsy vostoka, chelovek rassmatrivaetsya kak chast Vselennoy. On vzaimosvyazan s ney v protsesse nepreryvnogo razvitiya, zanimaet srednee, tsentralnoe mesto v sisteme Zemlya-Chelovek-Kosmos. S etoy tochki zreniya kazhdyy iz nas yavlyaetsya tsentrom Vselennoy. Sovershenstvuya, razvivaya i izuchaya sebya, my mozhem ponyat stroenie mora - Zemli i Kosmosa, osoznat svoe mesto, svoi zadachi, svoyu missiyu.
Uprazhneniya
1. Bolshoy palets levoy ruki upiraetsya v tochku pod mizintsem, na rebre pravoy kisti, a ostalnye paltsy levoy ohvatyvayut pravuyu kist. Sama pravaya kist razvyornuta mizintsem k sebe, a bolshim paltsem naruzhu.
I.P. Ruki na urovne grudi po perednesredinnoy linii tulovishcha. Na vdohe ruki ne razedinyayas podymayutsya s vrashcheniem vverh tak, chto v kontse dvizheniya ladon pavoy ruki razvernuta k naruzhi. Na vydohe ruki sovershayut obratnoe dvizhenie.
2. Ruki na urovne grudi. Predplechya parallelny polu. Kisti v polozhenii razgibaniya orientirovany ladonyami drug k drugu. Sovershat plavnye dvizheniya v gorizontalnoy ploskosti vpravo i vlevo, predstavlyaya mezhdu ladonyami shar. Golova soprovozhdaet dvizhenie ruk, povorachivayas v tu zhe storonu, tulovishche fiksirovano.
3. Pravaya ladon vkladyvaetsya v levuyu (eto dlya muzhchin, a dlya zhenshchin naoborot) tak, chto vozvysheniya bolshih paltsev soedinyayutsya, a bolshoy palets pravoy ruki kladyotsya na bolshoy palets levoy. Kisti sovershayut dvizhenie po traektorii matematicheskogo simvola «beskonechnosti». Pri dvizhenii obyazatelno podnimat lokti.
4. Stoya. Nogi vmeste. Ruki za golovoy v zamke. Chut prosev, sovershat vrashchatelnye dvizheniya tazom snachala vpravo po 8, zatem vlevo. Verhnyaya chast tulovishcha fiksirovana.
5. A) Sidya na polu, nogi vytyanuty. Sognut levuyu nogu v kolene i polozhit na pravoe bedro tak, chtoby levaya stopa neskolko svisala. Levoy kistyu obhvatit levyy golenostop, a pravoy kistyu - paltsy levoy stopy. Sovershat pravoy rukoy krugovye dvizheniya po chasovoy strelke po 8 i naoborot. Zatem nogi pomenyat.
B) I. P. mog takoe zhe kak v A), tolko pravaya ruka ohvatyvaet levyy golenostop, a levaya davit sverhu na levoe koleno. Levoy rukoy, kachayushchimi dvizheniyami priblizhat koleno k polu. Zatem nogi pomenyat.
V) I.P. nog takoe zhe kak v A) Obhvatyvat levuyu mogu dvumya rukami iz pod nizu. Sovershat krugovye dvizheniya nogoy k sebe, starayas kosnutsya stopoy lba. Zatem nogi pomenyat.
G) Soedinit stopy, obhvatit ih snizu rukami. Sovershat naklony, starayas kosnutsya lbom stop.
D) Levaya noga vytyanuta. Pravaya noga sognuta v kolennom i tazobedrennom sustave tak, chto golen parallelna polu. Pravaya ruka derzhit pravuyu stopu iznutri. Levaya ruka na urovne poyasa ladonyu vverh, paltsy rastopyreny. Pravaya noga vytyagivaetsya vpered, a levaya ruka skolzit po levomu boku nazad. Zatem levaya ruka tyanetsya , perevorachivayas ladonyu vniz, vperyod, a pravaya noga tyanetsya za plecho ne opuskaya goleni. I t.d., noga vperyod - ruka nazad, ruka vperyod - noga nazad.
6. Lyozha na spine. Podnyat vverh pravuyu nogu i zahvatit pravoy rukoy pravuyu stopu. Tyanut pravuyu nogu vpravo k polu, zatem vernut eyo i na seredine Perehvatit levoy rukoy i tyanut vlevo. Lopatki ne otryvat ot pola. Zatem nogi pomenyat.
7. Lyozha na spine. Podtyanut koleni k grudi. Polozhit kisti na koleni. Prizhat podborodok k grudi. Tolkat rukami nogi vperyod, v storony i vozvrashchat k sebe. Koleni opisyvayut pri etom okruzhnost v gorizontalnoy ploskosti, a telo neskolko pokachivaetsya.
8. Stoya na chetverenkah, delaya vdoh prognut poyasnitsu i podnyat golovu. Na vydohe prizhat podborodok k grudi i vygnut grudnoy otdel.
9. Sidya na chetverenkah, koleni maksimalno razdvinuty. Sovershat podnyrivayushchee dvizhenie pod voobrazhaemuyu provoloku golovoy, progibaya spinu i vozvrashchatsya nazad v ishodnoe polozhenie. Tulovishche opisyvaet okruzhnost v vertikalnoy ploskosti.
10. Sidya po-turetski, levaya ruka na pravom kolene, pravaya opiraetsya o pol szadi. S uporom na obe ruki razvorachivat tulovishche i golovu nazad na 90 gradusov vpravo, a zatem, perekladyvaya ruki povorachivatsya vlevo.
11. Stoya, ruki vdol tulovishcha. Sdelat zamah rukami vpravo, povernutsya na pravoy pyatke na 180 gradusov, perenesti ves tela na pravuyu nogu, chut sognuv eyo v kolene, opustit levuyu nogu szadi na tyl stopy. Odnovremenno rasstaviv ruki v storony, ladoni vertikalno vverh. Vernutsya v ishodnoe polozhenie. Zatem takoy zhe povorot vlevo.
12. Nogi rasstavleny i sognuty v kolenyah. Spina pryamaya, ruki soprikasayutsya zapyastyami na urovne pupka, ladoni vverh. Pravaya ruka podnimaetsya vrashchayas na uroven lba, kasayas lba tylom ladoni, predpleche parallelno polu, a levaya ruka skolzit po boku nazad. Zatem ruki vozvrashchayutsya v ishodnoe polozhenie. Levaya ruka, vrashchayas, iz pod pravogo zapyastya idet ko lbu, a pravaya skolzit nazad.
13. Nogi rasstavleny i sognuty v kolenyah. Levaya ruka parallelna polu chut nizhe solnechnogo spleteniya. Pravaya ruka loktyom na tyle levoy ladoni. Kist pravoy ruki svisaet. Povorachivayas vpravo, perenosim ves na levuyu nogu chut sgibaem eyo v kolene, odnovremenno stavim pravuyu nogu na pyatku, podnimaya nosok, a pravoy rukoy opisyvaem krut, kak by chto-to prigibaya ladonyu i kasaemsya tylom pravoy ladoni levogo loktya. Stopy pod uglom 90 gradusov drug k drugu. Levaya ruka nachinaet vyhodit iz pod pravogo loktya i telo nachinaet vrashchatsya vlevo, perenosim ves na pravuyu nogu i t. d.
14. A = G. Stoya nogi vmeste, makushku tyanut vverh, podnimatsya na noskah na vdohe i opuskatsya na vydohe, ruki vdol tulovishcha.
B) Slozhit ruki kak by v molbe, predplechya parallelny polu, nogi vmeste, sognuty v kolenyah. Ruki idut vpravo, nogi vlevo. I naoborot.
V) Tak zhe kak b), no k nogam prisoedinyaetsya golova. Golova i nogi povorachivayutsya v odnu storonu, a ruki v druguyu.
Primechaniya
1. Vse uprazhneniya delayutsya po 8 raz ili kratno 8 (16, 24, 32,i t.d.)
2. Pervuyu nedelyu obyazatelno kazhdyy den, vtoruyu – mozhno cherez den, tretyu - cherez dva dnya…… S pyatoy nedeli mozhno delat raz v nedelyu.
3.V osnove vseh uprazhneniy - pryamaya spina, dvizheniya plavnye, pookruzhnosti.
4.Optimalnoe vremya vypolneniya s 17 do 19 (mozhno pozzhe, no za 2chasa do sna) ili v 5 utra.
| EAN UCC-13 / GTIN-13 |
4607095433162 |
|---|---|
| SKU |
101000017817 |
| Release Date |
2006 |
| Quantity per set |
1 |
| Format |
Compilation album, Jewel Case |